6 potravin, které vám pomohou ke zdravému zraku!

Lidé si často myslí, že zhoršující se zrak je do značné míry nevyhnutelným důsledkem stárnutí nebo namáhání očí. Ve skutečnosti může zdravý životní styl riziko problémů s očima výrazně snížit. Kromě pobytu na čerstvém vzduchu a fyzické aktivity očím prospívají také určité potraviny. Existuje velká spousta potravin obsahující vitamíny s blahodárnými účinky pro vaše oči. Jaké to jsou?

Rybu nikdy neodmítněte

Ryby jsou obzvláště bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které obsahují látky prospěšné pro sítnici. Některé studie také potvrdily, že rybí olej může pomoci s problémy suchého oka, které mohou být způsobeny například dlouhým koukáním do počítače.

K svačině jedině ořechy

Vlašské ořechy, brazilské ořechy, kešu, arašídy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Spolu s lněnými, konopnými a chia semínky jsou navíc plné vitamínu E, který působí jako ochrana před volnými radikály a může pomoci snížit riziko rozvoje makulární degenerace a katarakty. Stejnou službu vám prokáží take luštěniny.

Oči a ovoce

Citrusové ovoce, jahody, ananas, kiwi, rybíz nebo mango jsou bohaté na vitamín C, který působí jako antioxidant, který se doporučuje jako prevence poškození očí související s věkem.

Zelenina každý den

Listová zelenina jako špenát, kapusta nebo hlávkový salát obsahují látky lutein a zeaxantin spolu s velkým množství vitamínu C. Jsou pro oči velmi dobrým zdrojem antioxidantů.

Jak je na tom mrkev?

Mrkví nic nezkazíme. Mrkev je bohatá jak na vitamín A, tak na beta karoten, který jí dodává její oranžovou barvu. Vitamín A má přitom zásadní roli pro zdravý zrak. Je součástí proteinu zvaného rhodopsin, který pomáhá sítnici absorbovat světlo.

Maso a vejce jako základ jídelníčku

Hovězí maso je bohaté na zinek, který může pomoci předcházet očním onemocněním související s věkem, jako makulární degenerace nebo katarakta. Zinek se také vyskytuje v dalších potravinách bohatých na bílkoviny, zejména v kuřecích prsou, vepřovém masu, vejcích a mořských plodech. Vejce jsou také excelentním zdrojem luteinu a zeaxantinu a navíc obsahují vitamíny C, E a zmíněný zinek.

Ideální je dopřávat si pestrou stravu, která obsahuje hodně ovoce, zeleniny a bílkovin. To stačí k tomu, aby většina lidí získala správné živiny pro zdraví očí. Lidé, kteří tyto živiny nemohou získat ze stravy, by se měli zeptat svého očního lékaře na doplňky stravy pro zdraví očí. Přestože jíte správně, tak nezapomínejte na pravidelné měření zraku. Navštivte naši optiku POP OPTIK, kde vám zrak zdarma změříme. Navíc se vyhnete i dlouhým čekacím lhůtám u očního lékaře. Objednejte se online a stavte se, kdy se vám to bude hodit.